Meer informatie voor gezondheidszorgprofessionals.

Zuivel en
beweging
een sterk
team!

GEZOND ETEN EN BEWEGEN IS BELANGRIJK.

Door te bewegen krijg je energie, hou je je lichaam sterk en kan je beter tegen stress.

Door gezond te eten geef je je lichaam energie en de voedingsstoffen die het nodig heeft.

Groente, fruit en zuivelproducten als melk en yoghurt horen daarbij.

Ontdek waarom
scroll naar beneden

Maar wist je dat?

Melk

Melk

een natuurlijk bron is van wel 6 VOEDINGSSTOFFEN
die een rol spelen bij beweging en sport?

En dat bewegen goed is voor lichaam en geest?

Dit geldt voor jong en oud!

Dit gebeurt er
in je lichaam als je
beweegt of sport

KLAAR VOOR DE START?

Het begint in je hoofd: je zenuwen en hersenen moeten je spieren vertellen te bewegen.

voedingsstoffen waaronder VITAMINES B2, B12, CALCIUM EN KALIUM

helpen je zenuwstelsel bij de werking van je zenuwstelsel. En deze zitten van nature (allemaal) in melk.

Wist je dat?

GO!

Als spieren samentrekken, trekken ze aan onze botten. Als ze ontspannen, beweegt het bot weer terug. Voila: je beweegt!

Bij de werking van je spieren speelt calcium een rol. Melk en yoghurt zijn van nature twee van de belangrijkste bronnen van calcium.

GA DOOR!…
ENERGIE

Energie krijg je uit de koolhydraten, vetten en eiwitten die je eet.

Maar je lichaam kan deze energie niet zomaar gebruiken. Bepaalde vitamines en mineralen helpen deze beschikbaar te maken.

Vier daarvan zitten van nature in melk: vitamines B2, B12, Calcium en fosfor

Wist je dat?

SPIERKRACHT

Onze spieren bestaan voornamelijk uit eiwit (proteïne). Door te sporten beschadig je je spieren een beetje waardoor deze zich gaan herstellen.

Beschadigd spierweefsel wordt vervangen door nieuw en daar heb je proteïne voor nodig. Melk, kwark en yoghurt zijn van nature rijk aan proteïne. Door je spieren iedere keer wat meer te belasten groeien ze en worden ze sterker.

Wist je dat?

STERKE BOTTEN

De sterkte van je botten is vooral genetisch bepaald, maar je kunt zelf ook iets doen. Botten worden iedere dag een beetje afgebroken en weer opgebouwd. Door te bewegen stimuleer je de botaanmaak.

Calcium is nodig voor sterke botten. En er zijn meer voedingsstoffen die een rol spelen bij het behoud van je botten, zoals proteïne en fosfor. Melk bevat van nature proteïne, calcium en fosfor. Daarnaast is vitamine D belangrijk. Die krijg je door lekker buiten te gaan bewegen; de zonnestralen maken vitamine D aan in je huid. Dus ik zie je buiten!

Wist je dat?

Beweeg minimaal
30 minuten per dag

Finished!

Wedden dat je je nu goed voelt!

Dat is ook een effect van bewegen.
Het geeft je energie en het helpt je tegen stress!

Cooling down
een paar tips

COOL DOWN & STRETCH

Door te strekken raken je spieren zuren en afvalstoffen kwijt.
Het helpt je spieren flexibel te houden en spierpijn te voorkomen.

HERSTELLEN

Geef je lijf de tijd te herstellen en pak je rust. Drink en eet om je voorraden aan te vullen.

En dit is ook het goede moment om proteïnen te eten voor het onderhoud en de groei van je spieren.

Lekker bezig

Drink move be strong